做事容易懈怠，怎么辦？

發(fā)布于：10-17

懈怠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但可以通過(guò)以下方法來(lái)克服：


設(shè)定明確的目標(biāo)：將任務(wù)分解為小塊，并設(shè)定明確的截止日期。這樣可以制定具體的計(jì)劃，從而減少懈怠的借口。


制定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制：為完成任務(wù)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，這可以是實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是一些自我獎(jiǎng)勵(lì)，比如看電影或購(gòu)買心儀的物品。同時(shí)，制定懲罰也是適用的，這可以是放棄某些娛樂(lè)活動(dòng)或者捐贈(zèng)一定金額給慈善機(jī)構(gòu)。


建立良好的工作習(xí)慣：創(chuàng)建一個(gè)專門的工作空間，并確保它整潔有序，這將使您更容易集中精力工作。此外，合理安排工作和休息時(shí)間，定期鍛煉和保持健康的飲食也有助于提高工作效率和減少懈怠。


尋找動(dòng)力和激勵(lì)：找到能夠激發(fā)動(dòng)力和激勵(lì)的因素，可以是與他人合作完成任務(wù)，也可以是追求個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展的機(jī)會(huì)。與他人分享目標(biāo)，并接受他們的監(jiān)督和支持，可以激發(fā)持續(xù)的動(dòng)力。


養(yǎng)成積極的思維方式：改變消極的想法和自我懷疑，嘗試將注意力集中在任務(wù)的積極方面，相信自己有能力完成任務(wù)，并提醒自己取得進(jìn)展時(shí)的喜悅和成就感。


最重要的是意識(shí)到懈怠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，可以通過(guò)采取積極的行動(dòng)來(lái)克服它。持續(xù)的自我激勵(lì)和改變工作習(xí)慣將有助于克服懈怠，并提高工作效率。


為什么我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上這么容易懈怠呢？


缺乏動(dòng)力和目標(biāo)：當(dāng)我們沒(méi)有明確的目標(biāo)或沒(méi)有動(dòng)力去完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)時(shí)，就容易懈怠。沒(méi)有明確的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)工作或?qū)W習(xí)的意義產(chǎn)生疑問(wèn)，從而缺乏動(dòng)力去投入精力。


缺乏挑戰(zhàn)和興趣：當(dāng)工作或?qū)W習(xí)任務(wù)變得乏味和缺乏挑戰(zhàn)時(shí)，我們?nèi)菀赘械絽捑牒托傅　Ｈ狈εd趣和樂(lè)趣會(huì)降低我們的積極性和投入度。


缺乏工作/學(xué)習(xí)與個(gè)人價(jià)值的聯(lián)系：如果我們無(wú)法看到工作或?qū)W習(xí)與我們個(gè)人價(jià)值和長(zhǎng)期目標(biāo)的聯(lián)系，就會(huì)容易對(duì)工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生不重視的態(tài)度。


長(zhǎng)期壓力和焦慮：長(zhǎng)期的壓力和焦慮可能會(huì)讓我們感到疲憊和無(wú)動(dòng)力，從而容易懈怠。


缺乏適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)節(jié)：如果我們長(zhǎng)期沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)節(jié)，身心疲憊會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上容易懈怠。

設(shè)定明確的目標(biāo)，并找到自己的動(dòng)力源；
尋找工作或?qū)W習(xí)的興趣點(diǎn)，并制定挑戰(zhàn)自己的計(jì)劃；
理解工作/學(xué)習(xí)的重要性，并找到與個(gè)人價(jià)值的聯(lián)系；
學(xué)會(huì)合理地分配時(shí)間和休息，保持身心的平衡；
尋求支持和幫助，如與同事、朋友或家人分享感受，或?qū)で髮I(yè)指導(dǎo)。



懈怠是一件人人都會(huì)碰上的事，除非他的大腦在遺傳時(shí)發(fā)生了異常的突變。


既然懈怠不可避免，我們就大可不必為懈怠而焦慮了，只要用好下面的方法來(lái)解除懈怠就行。


設(shè)立明確的目標(biāo)：確保你明確知道自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么，將其分解為較小的任務(wù)，并設(shè)定合理的時(shí)間表。這樣可以幫助你保持動(dòng)力和專注。


制定計(jì)劃：制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，包括具體的步驟和時(shí)間表。這樣可以幫助你避免拖延并提高效率。


尋求外部支持：告訴他人你的目標(biāo)和計(jì)劃，并尋求他們的支持和鼓勵(lì)。他們可以提供幫助、監(jiān)督和激勵(lì)，使你更容易保持動(dòng)力。


獎(jiǎng)勵(lì)自己：在完成每個(gè)小目標(biāo)或任務(wù)后，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這可以增加你的積極性和動(dòng)力。


設(shè)立提醒：使用提醒工具，如鬧鐘或手機(jī)應(yīng)用程序，提醒你要完成的任務(wù)。這可以幫助你保持專注并提醒自己不要懈怠。


培養(yǎng)良好的習(xí)慣：讓你的目標(biāo)成為你的日常生活中的一部分，并培養(yǎng)良好的習(xí)慣。每天堅(jiān)持一些小的行動(dòng)，這將成為你的動(dòng)力系統(tǒng)的一部分。


尋找靈感和激勵(lì)：閱讀成功故事、名人名言、鼓舞人心的文章或觀看激勵(lì)視頻，可以幫助你保持積極的心態(tài)。


管理壓力：懈怠的一個(gè)常見(jiàn)原因是壓力和焦慮。尋找適合你的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如放松技巧、鍛煉或冥想。


休息和放松：懈怠有時(shí)候是身體和心理需要休息和放松的信號(hào)。確保給自己足夠的休息時(shí)間，以充電和恢復(fù)精力。


反思和調(diào)整：定期反思自己的進(jìn)展和方法，看看是否需要進(jìn)行調(diào)整。保持靈活性，并不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。


希望這些方法能夠幫助你解除懈怠并保持積極的動(dòng)力。記得每個(gè)人都會(huì)遇到懈怠，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)和克服它。


合適的外力是指自己比較在意的人的監(jiān)督，或者做不到會(huì)讓你受到損失，讓你心疼。比如他人對(duì)你的看法、金錢、愛(ài)情等等。


外部約束為何有效呢？


他人的監(jiān)督和評(píng)價(jià)：人們通常都在意他人對(duì)自己的看法，希望得到別人的認(rèn)可和尊重。因此，當(dāng)一個(gè)人在做一些有損自身形象或者道德準(zhǔn)則的行為時(shí)，擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)和監(jiān)督會(huì)使其遭到批評(píng)和失去他人的支持，從而起到約束的作用。


社會(huì)規(guī)范和道德標(biāo)準(zhǔn)：社會(huì)有一套公認(rèn)的規(guī)范和道德準(zhǔn)則，人們前往社會(huì)認(rèn)可，遵守這些規(guī)范和準(zhǔn)則。在大多數(shù)情況下，人們會(huì)避免做出違反社會(huì)規(guī)范和道德的行為，以免受到社會(huì)的批評(píng)和譴責(zé)，失去社會(huì)的認(rèn)可和支持。


法律法規(guī)的制約：法律法規(guī)是社會(huì)對(duì)行為的約束和規(guī)范，是確保社會(huì)秩序和公正的重要工具。違反法律法規(guī)的行為通常會(huì)受到法律的制裁，包括罰款、刑事處罰等。人們害怕遭受法律制裁，因此會(huì)受到法律的約束。


自身利益的考量：在面臨一些重要決策時(shí)，人們通常會(huì)考慮到自身的長(zhǎng)期利益。當(dāng)人們做出違背自身利益的決策時(shí)，可能會(huì)受到損失，因此人們會(huì)選擇遵守規(guī)則和準(zhǔn)則，以保護(hù)自己的利益。


外部約束有效是因?yàn)槿藗冊(cè)谝馑说脑u(píng)價(jià)和支持、尊重社會(huì)規(guī)范和法律法規(guī)、考慮自身利益等因素，從而被迫將行為限制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。


自我諒解能幫助我們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)樗芟覀兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦。


如何自我諒解呢？


接受自己的情緒：首先，要允許自己感受到羞愧和痛苦，而不是試圖逃避或壓抑這些情緒。認(rèn)識(shí)到這些情緒是正常的一部分，并且是能夠幫助我們成長(zhǎng)和改善的。


反思過(guò)失：審視自己的錯(cuò)誤行為或決策，并盡可能客觀地分析發(fā)生了什么、為什么發(fā)生了以及造成了什么后果。這可以幫助你更好地理解自己的行為，并從中汲取教訓(xùn)。


承認(rèn)錯(cuò)誤：對(duì)自己的過(guò)失負(fù)責(zé)，認(rèn)識(shí)到自己犯了一個(gè)錯(cuò)誤，并且愿意承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。這有助于建立一個(gè)真實(shí)、誠(chéng)實(shí)和負(fù)責(zé)任的態(tài)度。


學(xué)會(huì)原諒自己：意識(shí)到每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，并且犯錯(cuò)是人類的一部分。盡管你做出了錯(cuò)誤的選擇，但你依然值得被寬恕和接納。對(duì)自己的過(guò)失給予理解、接納和寬容的態(tài)度，從而讓自己得到內(nèi)心的平靜和釋放。


制定改善計(jì)劃：通過(guò)從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來(lái)避免未來(lái)的類似錯(cuò)誤。這樣做可以讓你感到自己正在積極地努力改善，并且為未來(lái)的行為提供指導(dǎo)。


請(qǐng)記住，自我諒解是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不需要立即完全實(shí)現(xiàn)。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，重要的是從中學(xué)到教訓(xùn)，并保持一種積極和成長(zhǎng)的態(tài)度。


懈怠是一種在我們的學(xué)習(xí)和工作中常常出現(xiàn)的行為，有的人也許會(huì)因此而自我批評(píng)，導(dǎo)致陷入無(wú)限的焦慮和自責(zé)中；有的人也許會(huì)破罐子破摔，徹底放棄自我治療。


無(wú)論是上面的哪種情形，如果我們不采用合適的方法來(lái)應(yīng)對(duì)，都會(huì)導(dǎo)致你做事越來(lái)越散漫，人越來(lái)越頹廢。


幸運(yùn)的是，破除自己的懈怠狀態(tài)也沒(méi)那么難，只要你能做到下面三點(diǎn)就可以了。


重審目標(biāo)：懈怠往往是因?yàn)槲覀儗?duì)目標(biāo)產(chǎn)生了困惑或失去了動(dòng)力。重新審視你的目標(biāo)，確保它們是具體、可行和有意義的。明確目標(biāo)能夠提供你所需的動(dòng)力和方向，幫助你克服懈怠的狀態(tài)。


制定計(jì)劃：設(shè)定明確的計(jì)劃并制定一個(gè)可行的時(shí)間表，以逐步實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。將大目標(biāo)分解為小步驟，逐一完成，這樣可以增加成就感并減輕壓力。同時(shí)，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，根據(jù)個(gè)人情況和優(yōu)先級(jí)來(lái)安排任務(wù)，確保你能夠有序地完成每一項(xiàng)工作。


尋求支持：與他人分享你的目標(biāo)和計(jì)劃，并尋求他們的支持和反饋。他們可以提供鼓勵(lì)和幫助，同時(shí)也可以提供不同的視角和建議。與他人共同努力，可以增加動(dòng)力和互相監(jiān)督，使你更有可能堅(jiān)持不懈。


還有一些其他的方法可以幫助你破除懈怠狀態(tài)，如提高時(shí)間管理能力、設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和保持良好的健康習(xí)慣等。最重要的是，要對(duì)自己有信心，相信自己可以克服懈怠，追求自己的目標(biāo)。