六招拯救常坐不起的白領(lǐng)族

發(fā)布于：09-05

你是不是常坐不起的辦公室白領(lǐng)族?一坐坐一天，身材走樣是小事兒，頭疼肩疼腿疼各種疼有木有?如果你也有久坐的白領(lǐng)病，那趕緊跟著我站站走走再動(dòng)動(dòng)吧!

　　我們不斷地告訴自己，不應(yīng)該常坐不起，諸多理由證明一直非常不利于健康，但是除了一天八個(gè)小時(shí)孤單地坐在辦公桌前，沒(méi)有別的辦法。

　　為了與久坐而形成的肥胖、糖尿病、心臟病和其他的風(fēng)險(xiǎn)做斗爭(zhēng)，我們能做的是什么?

　　最直接的方法就是：多站立一些。

　　下面是更多保持健康和保持活力的方法：

　　1、更正坐姿

　　保證鍵盤和鼠標(biāo)距離身體的距離和高度適宜，保證這個(gè)距離和高度允許你的手腕伸直，兩邊的肘部靠近你的身體，同時(shí)要伸直脖 子，所以需要你的電腦屏幕與眼睛在同一水平線上。

　　脊椎按摩師Jason Queiros在接受《福布斯》采訪時(shí)表示：白領(lǐng)族需要調(diào)整椅子，維持90-90-90度位置，也就是腳平放在地板上與膝蓋成90度角，膝蓋和臀部成90度角。

　　2、多爬樓梯

　　每天爬3到5層的樓梯而不是乘坐電梯，能夠燃燒足夠的卡里路，承認(rèn)平均每年能減少1到2磅的新增重量。

　　3、坐平衡球

　　把不舒服的辦公室座椅換成平衡球，只要保證這個(gè)平衡球高度足夠保持你的姿勢(shì)滿足上面的要求。坐在不穩(wěn)定的球表面能夠整天刺激你的核心肌肉。

　　4、步行代替電郵

　　根據(jù)2008年澳大利亞的一項(xiàng)研究表明：雖然看上去微不足道，但任何中斷久坐時(shí)間的休息都是好的。

　　專家建議利用任何的機(jī)會(huì)去走動(dòng)，就算是一小段時(shí)間也好。在同事面前經(jīng)常走動(dòng)會(huì)讓你感到不自在?利用這些機(jī)會(huì)走到同事的辦公室里，面對(duì)面的溝通，而不是發(fā)送郵件。

　　5、步行會(huì)議

　　總是舉行步行會(huì)議不實(shí)際，也有可能能讓你的同事和你一樣，意識(shí)到久坐不起的危害。

　　許多資料表示：下次會(huì)議的時(shí)候，不管是繞著辦公室繞圈，還是天氣允許的時(shí)候走出辦公室，都可以(走出辦公室外面你可以吸收更多的維他命D)。

　　老板也會(huì)從中得益：額外的活動(dòng)能夠增加職員的能量和靈活程度，甚至激發(fā)靈感。

　　6、做些伸展運(yùn)動(dòng)

　　你不用在午休的時(shí)間跑上3公里來(lái)減少久坐的危害;久坐最好的調(diào)節(jié)方式是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，即使每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很短也很有效。

　　最簡(jiǎn)易的方式之一就是在你的辦公桌面前做些伸展運(yùn)動(dòng)。把雙手舉到頭頂或者做一些頭部繞肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。也有一些瑜伽動(dòng)作你可以在辦公桌做，也能緩解你脖子和后背上的肌肉緊張，同時(shí)減輕一天的壓力。